中国睡眠研究会发布的数据显示：24.6%的人睡眠不合格，超过90%的人没有达到良好的睡眠水平。医学上有90多种疾病发生于睡眠期。睡眠质量不佳，不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁，还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。 

　　好睡眠的标准

　　我们1/3的生命在睡眠中度过，人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行，想要有个好身体，必须先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。

　　好睡眠的标准?来看看你的睡眠质量如何?

　　上床后10-20分钟入睡;

　　睡眠中不醒，或偶尔醒来又能快速入睡;

　　夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记;

　　早晨醒来精力充沛，无疲劳感;

　　睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。

　　小穴位解决失眠问题

　　“睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来”，失眠的危害如此之多，教大家按摩一个穴位就可以改变睡眠问题。

　　【神门穴】顾名思义，管住人的心神，常用于改善心悸，治疗心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病、精神分裂症等。

　　【神门穴的位置】位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。(即：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。)取穴时，应正坐，仰掌的取穴姿势。

　　【按神门穴的作用与好处】

　　1、帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神;

　　2、辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证;

　　3、治疗高血压;

　　4、缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振;

　　【神门穴治疗失眠】晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按“神门穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到宁心安神的作用。

　　用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感为好，约5~6分钟。中午和晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可。点按刺激神门穴，用力不要过重，以有酸胀感为宜;对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着不错的效果。

　　神门穴位配伍：神门穴配内关穴、心俞穴治心痛。神门穴配内关穴、三阴交穴治健忘、失眠。神门穴配支正穴主治健忘失眠、无脉症;配大椎穴、丰隆穴主治癫狂。 

　　神门穴防治老年痴呆：50岁以后可以多按神门穴预防老年痴呆。因为心主神志，聪不聪明就要看心的功能，多按神门穴可以大补心气，心气足了，老年痴呆的机会也就少了。平时看电视或等车的时候，可以抽空按揉神门穴，非常方便。

　　神门穴促进消化：神门是心经的原穴，心属火，脾胃属土，火生土，所以按神门可以让心脏的血液供应给脾胃，促进消化，缓解便秘。具体方法为：在神门穴上做按掐，一掐一松，连做36次，两侧交替进行。

　　【穴位疗法及注意事项】按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，此手法最适合在晚间睡前操作。