白领陈女士因为长时间保持一个坐姿，肩膀日益疼痛起来，她猜想自己应该是患肩周炎了，对上班族来说，肩周炎可是他们的高发疾病。

　　在以前，中老年人一般是肩周炎的易发人群。随着电脑的普及，电脑成了大部分上班族工作的必需品，上班族们长期保持坐对电脑、两手臂张开的姿势，肩膀也渐渐被“累及”了，肩周炎成了一种职业病。

　　上班族们想要医治肩周炎，锻炼是必不可少的，治疗肩周炎通常是以锻炼为主，肩周炎病人锻炼不仅可以使肩周炎得到有效康复，还可以预防预防肩周炎的复发。

　　但是很多患肩周炎的朋友锻炼会越练越痛，这是因为没有掌握正确的锻炼方法导致的。想想看，本来肩膀就痛了，胡乱扯动肌肉不是更痛吗?

　　正确的锻炼方法应该是：

　　方法一、手指爬墙

　　用手从低到高摸一道墙，并用食指和中指交替着往上，到了墙上可以够到的最高极限时做一个记号。每天如此锻炼2~3次，每次15~20分钟，下一次争取爬的比前一次高，对肩周炎的恢复很有帮助。

　　方法二、肩膀拉伸

　　保持直立的状态站好，两手臂自然向下，头部不动，缓慢将左边肩膀上提，尽量上提到左耳，然后再缓慢放下左肩，换右边肩膀这样操作，最后同时提起两边肩膀，几秒后再放下来休息。

　　肩部的拉伸、松弛运动对肩周炎的治愈也有好处。

　　方法三、举物锻炼

　　双手握住两根木棍，比如短擀面杖或类似物，放在身体前面，伸直两只手臂，尽量往头后面延伸木棍，反复把木棍向上举。

　　我们可以注意到以上都是相对温和的运动方式，这是因为肩周炎功能的治疗是一个循序渐进的过程，肩周炎病人要是锻炼幅度太大，会影响肩周，使疼痛加剧，更不好恢复了。

　　而且这些方法对没时间外出锻炼的上班族来说是很适合的，无论在家里还是在办公室，随时都可以锻炼。

　　肩周炎应该怎么治?

　　当然，只锻炼就能康复的可能性还是不够大的，应该辅助其他治疗，双管齐下才能治愈。具体还应该：

　　1、中医治疗

　　对肩周炎患者来说，传统的中医疗法是治疗肩周炎的首选方法，再配合锻炼，有很大可能可以治愈。无论是针刺，还是中药热浴、服用中药，都有很好的疗效。

　　2、按摩

　　按摩能够活血止痛、疏通经络，可以暂时缓解疼痛，但不能根治肩周炎。按摩时应该轻揉地按摩肩周处，太大力度容易使病情加重。

　　3、热敷或冷敷

　　一些肩周炎患者通常会热敷疼痛处来减轻疼痛，这在一定程度上确实能够辅助治疗肩周炎，但是如果病人是肩袖损伤引起的肩痛，特别在急性期，是要采取冷敷的方式的。还有部分慢性期的肩袖损伤可采取热敷，所以肩周炎冷敷还是热敷，还是要咨询医生的意见。

　　上班的小伙伴们，这些治疗肩周炎的方法快快实施起来吧。